6 Astuces pour être plus zen au quotidien

Depuis que je suis maman, les journées passent à une vitesse incroyable, j’ai l’impression de courir après le temps. Entre le travail, bébé, la maison, mon couple et moi-même, j’avoue que je peine encore à trouver un équilibre. J’ai tendance à me mettre un peu de côté pour privilégier le reste. Mais, sur le long terme ce n’est pas une solution. Cette course après le temps et cette charge mentale me stresse énormément. J’ai donc mis en place quelques astuces pour être plus zen au quotidien.

Découvrez mes 6 astuces pour être plus zen au quotidien. Des astuces faciles à mettre en place qui vous permettront d'être moins stressé et parfaites pour alléger sa charge mentale.

1/ Passez une bonne nuit

Dormir est vraiment indispensable pour notre corps mais aussi pour notre cerveau, cela permet à nos cellules de se régénérer. Alors oui, avec un bébé mon quota d’heures de sommeil a franchement diminué, mais j’essaie de mettre en place des petites astuces pour avoir un semblant de nuit. Déjà, je me couche tôt, c’est vraiment très important, les premières heures de sommeil avant minuit sont les plus réparatrices. Je fais également une cure de magnésium. Environ 75% des adultes auraient des apports nutritionnels en magnésium inférieurs à ceux recommandés. Ces carences se traduisent par des maux de tête, de la fatigue, de l’anxiété et des difficultés à dormir. Je fais cette cure environ deux fois par an durant 1 an.

Je pense aussi aux personnes qui ont des difficultés pour s’endormir, mon chéri en fait partie. Il peut mettre 2-3 heures quotidiennement pour trouver le sommeil alors qu’il est fatigué. Dernièrement, j’ai découvert qu’il existait des écouteurs pour dormir, le hoomband. C’est un bandeau audio conçu pour s’endormir. Il est connecté en bluetooth à une application qui possède des histoires hypnotiques, des méditations guidées, des bruits ASMR, des bruits blancs… Ce sont des sons qui m’apaisent immédiatement et permettent de m’endormir. L’application possède plus de 100 heures de contenus. Mon préféré est le bruit de la pluie qui tombe, avec je m’endors apaisée en quelques minutes. Avec ce bandeau, on peut facilement dormir, c’est un tissu respirant et lavable. Et le gros point positif est qu’il fonctionne sans connexion et sans abonnement, les audios sont disponibles en mode avion sans ondes et sans avoir notre écran devant nous. Et si vous avez peur d’être déçu, vous avez 100 jours pour le tester.

2/ Organisez-vous

Vous avez l’impression de passer votre journée à courir après le temps. Entre vos enfants, la maison, le travail, les rendez-vous, les différentes activités…vous vous sentez submergé et avez du mal à sortir la tête de l’eau. L’impression que votre charge mentale va exploser.  Chaque début de semaine, essayez de faire une to do list, et une seule, pas les 1000 post-it qui sont partout dans la maison et où vous allez passer plus de temps à les chercher. Notez les rendez-vous, les courses à faire, les factures à payer… déchargez votre esprit au maximum. Listez les tâches à accomplir et définissez celles qui sont prioritaires. Cela va vous permettre d’y voir plus clair et de ne pas être débordé. Anticipez et évitez de remettre les choses à plus tard, essayez même de prendre de l’avance sur les tâches à venir, barrez-les de votre liste, satisfaction garantie !

3/ Prenez du temps pour vous

Je sais bien que c’est difficile à faire. Dans cette tornade de choses à faire, on a tendance à s’oublier et à ne penser qu’aux autres. Mais si vous n’êtes pas cool avec vous-même, comment voulez-vous l’être avec les autres. Essayez de commencer la journée dans le calme, préparez-vous tranquillement, écrivez, faites 5 minutes de gainage ou lisez mais faites-le en douceur et seulement si vous en avez envie. Accordez-vous des pauses. Au moins une fois par mois, essayez de prendre du temps pour vous en allant chez le coiffeur, au spa, au cinéma, au restaurant… Si vous êtes détendue, vous serez plus zen au quotidien.

4/ Profitez de votre trajet

Entre les embouteillages ou les transports en commun, les trajets pour aller au travail sont bien souvent une source de stress et d’anxiété supplémentaire et cela dès le réveil. Profitez de votre trajet en voiture pour écouter de la musique, des podcasts, des livres audio. Dans les transports en commun, vous êtes un peu plus libres. Vous pouvez lire un livre, regarder une série ou même faire une séance de méditation. Lorsque je prenais le train, j’avais pour habitude de faire 10 minutes de méditation chaque jour, on ferme les yeux, on rentre dans notre bulle et on se détend. Personne ne soupçonne quoi que ce soit donc pas de honte à voir. J’avoue que je profite aussi des transports pour faire mon drive, envoyer des mails… J’optimise mon temps au maximum, c’est ma principale astuce pour être plus zen.

5/ Pas trop de caféine

Une des autres astuces pour être plus zen est de diminuer sa dose de caféine. Lorsque nous sommes fatigués, on a tendance à vouloir boire une dose énorme de café pour se réveiller. Mais trop de café encourage la libéralisation de cortisol, l’hormone du stress. Face à cette augmentation de substance toxique, on peut devenir nerveux, agité, avoir une légère tachycardie et sentir quelques tremblements. Le corps reçoit en fait une petite crise de panique.

Préférez le thé au café, il donne de l’énergie et stimule sans pour autant conduire à l’excitation. Antioxydant, il permet aussi de lutter contre les maladies, améliore la vision et réduit le stress.

6/ Pratiquez une activité : sportive, manuelle…

Pratiquer une activité permet de développer la confiance en soi et génère le sentiment d’avoir un but, ce qui est bon pour le moral. Faire du sport stimule le système immunitaire et prévient le développement de nombreuses maladies.

Avoir une activité manuelle permet d’exprimer sa créativité, de se recentrer sur soi et de déconnecter du quotidien. En travaillant simultanément les mains et l’esprit on développe ses capacités cognitives et sa concentration. En plus, occuper l’esprit, limite les risques de dépression. N’ayez pas peur de vous lancer, on est bien souvent créatif sans même s’en rendre compte.

J’espère que ces 6 astuces pour être plus zen au quotidien pourront vous être utiles et vous permettront de trouver un peu de temps pour vous. Quand on a une famille, on a tendance à vouloir s’occuper de tout le monde, parfois au détriment de nous-même. Mais si nous ne prenons pas soin de nous, comment prendre soin des autres. Je vous embrasse, prenez soin de vous.

Laurie

Dans cet article, je partage des astuces pour gagner du temps et être plus zen au quotidien. Moins de stress et d'anxiété pour un quotidien plus serein.

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